Wysokiej jakości wypoczynek to klucz do dobrego samopoczucia każdego dnia. By go sobie zapewnić, należy zadbać o odpowiednie warunki - mowa tutaj między innymi o dobrze dobranym podłożu do spania oraz warunkach panujących w sypialni. Warto jednak pamiętać, że sen w życiu sportowca odgrywa szczególnie ważną rolę. Dlaczego jest on tak ważny oraz jak go sobie zapewnić? 

Sprawdź także: Zdrowy sen - dlaczego jest tak ważny?

Dowiedz się więcej: Zdrowy sen - jak go sobie zapewnić? Jak możemy poprawić jakość snu?

Przeczytaj również: Jak zadbać o zdrowy sen? Skutki niedoboru snu i sposoby na poprawę jego jakości

Dlaczego sen dla sportowca jest taki ważny?

Każdy z nas przesypia około ⅓ swojego życia, by mieć siłę do działania przez resztę doby. Gdy jakość wypoczynku jest niska, ciężko nam się skoncentrować oraz zmotywować do wykonywania codziennych obowiązków. Właśnie dlatego zdrowy sen w życiu sportowca odgrywa ogromną rolę. Przede wszystkim warto mieć na uwadze, że to właśnie w trakcie nocnego wypoczynku kręgosłup oraz mięśnie mają szansę na pełną regenerację oraz rozluźnienie po ciężkim treningu. W związku z tym każda osoba aktywna fizycznie potrzebuje minimum 8 godzin snu każdej doby, jednak warto mieć na uwadze, że bardzo ważne są stałe godziny kładzenia się i wstawania. Sportowcom również zalecane są dzienne drzemki, które w żaden sposób nie zakłócają prawidłowego rytmu dnia. Oczywiście ogromne znaczenie ma tutaj jakość snu, ponieważ przesypianie nawet odpowiedniej ilości snu, ale w nieefektywny sposób może nie przynieść oczekiwanych rezultatów. Wówczas podnosi się poziom kortyzolu (hormonu stresu), który w dłuższej perspektywie czasu prowadzi między innymi do bezsenności, a także obniżenia ogólnego samopoczucia czy też zaburzenia apetytu. Brak snu hamuje również wydzielanie glikogenu oraz węglowodanów, co jest podstawowym źródłem energii podczas aktywności fizycznej. Warto również pamiętać, że wypoczęci sportowcy mają szybszy czas reakcji, są dokładniejsi, a także bardziej skupieni na osiągnięciu celu. 

Higiena snu u sportowca

Wypoczynek dla sportowca jest jednym z ważniejszych aspektów, dlatego warto zadbać o jego jak najwyższą jakość, przestrzegając zasad higieny snu. Bardzo ważne są przede wszystkim regularne pory kładzenia się do łóżka i porannego wstawania, ponieważ pomaga to wyregulować pracę organizmu chociażby pod względem wydzielania melatoniny ułatwiającej zasypianie. Oczywiście kluczowa jest także dieta, ponieważ spożywanie zbyt dużych lub ciężkostrawnych posiłków na krótko przed snem pobudza cały organizm do pracy, uniemożliwiając zapadnięcie w fazę REM. Istotne jest także odpowiednie rozplanowanie treningów, ponieważ ostatni trening powinien zakończyć się nie później niż 3 godziny przed położeniem się do łóżka. Nie bez znaczenia jest również klimat panujący w sypialni - dobrze jest regularnie wietrzyć pomieszczenie (w szczególności rano i wieczorem), by wpuścić jak największą ilość tlenu. Dobrym pomysłem będzie też zainwestowanie w nawilżacz i oczyszczacz powietrza. Nie można zapominać także o dostosowaniu temperatury, która nie może być niższa niż 18 stopni oraz wyższa niż 21 stopni. Dzięki temu unikniemy zbędnych pobudek wynikających z przegrzania lub wyziębienia ciała. Warto również zrezygnować z obecności urządzeń elektronicznych w sypialni, ponieważ emitowane przez ekran światło niebieskie zaburza wydzielanie melatoniny. Oczywiście nie bez znaczenia jest dobrze dobrane łóżko wyposażone w wysokiej jakości materac oraz artykuły sypialniane, wpływające dodatkowo na poziom wygody. 

Materac dla sportowca – właściwości

Obecnie na rynku można znaleźć naprawdę wiele modeli materacy, jednak skąd wiedzieć, które z nich będą dobrą opcją dla sportowca? Tego typu produkty powinny cechować się przede wszystkim wysokim poziomem sprężystości oraz doskonałą elastycznością punktową, by stanowić solidne podparcie dla całej sylwetki użytkownika. Dzięki temu możliwa jest efektywna regeneracja, a także rozluźnienie wszystkich mięśni. Przekłada się to również na utrzymanie kręgosłupa w prawidłowej pozycji, co wspomaga łagodzenie dolegliwości bólowych. Dobrą opcją będą modele wyprofilowane w 7 zróżnicowanych stref twardości, ponieważ każda z nich jest odpowiednio dopasowana do potrzeb każdej partii ciała. Ważne jest również, by materac dla aktywnych wspomagał swobodny przepływ krwi oraz dotlenienie tkanek, co zapobiegnie drętwieniu kończyn.

Dobrą opcją będą przede wszystkim materace piankowe, ponieważ wyróżniają się nie tylko doskonałą sprężystością powierzchni, która nie wywiera zbędnego nacisku na ciało użytkownika, ale także dzięki otwartokomórkowej budowie bardzo dobrze absorbują wilgoć zgromadzoną w trakcie wypoczynku. Co więcej, są one trwałe i odporne na powstawanie odkształceń, dlatego można je użytkować przez wiele lat bez obaw o utratę pierwotnych właściwości. Dla sportowców doskonałym rozwiązaniem będą również materace hybrydowe, łączące w sobie wyjątkowe cechy modeli sprężynowych i piankowych. Są to wysokiej jakości produkty, które zapewniają najwyższy poziom regeneracji całego organizmu bez względu na wzrost, wiek czy wagę użytkownika. 

Materac Hilding Conga Jaki materac dla sportowca zasługuje na szczególną uwagę?

Wiedząc już, jaki typ podłoża do spania dla sportowca będzie dobrym wyborem, dobrze jest skupić się na dopasowaniu poszczególnych parametrów do swoich potrzeb. Kluczowa jest przede wszystkim twardość dobierana na podstawie wagi użytkowników - dla osób o wadze od 60 do 80 kilogramów najlepszym wyborem będą materace średnie, natomiast dla ważących od 80 do 100 kg dobrą opcją będą materace twarde. 

Na szczególną uwagę zasługuje między innymi Hilding Conga zbudowany na bazie dwóch pianek reagujących na ciepło - Visco i FloFom, które wykazują odczuwalne działanie rozluźniające. W celu jak najlepszego dopasowania się do naturalnych krzywizn ciała użytkownika, powierzchnię tego materaca wyprofilowano w 7 zróżnicowanych stref twardości. Co więcej, dzięki zastosowaniu specjalnych otworów wentylacyjnych, we wnętrzu nie gromadzi się kurz oraz nie namnażają się szkodliwe dla zdrowia mikroorganizmy, takie jak grzyby, pleśń czy bakterie. Dobrym wyborem dla sportowców będzie również Hilding Electro, łączący w sobie innowacyjny wkład sprężynowy z nowoczesnymi piankami. Doskonała elastyczność punktowa pozwala na uginanie się powierzchni jedynie w miejscu wywieranego nacisku, skutecznie niwelując drgania powstałe w wyniku zmian pozycji. Co więcej, model ten został wyposażony w odpinany top, który może być użytkowany osobno lub wykorzystywany do regulacji stopnia twardości materaca głównego.

Poduszka również ma znaczenie!

Jak wiadomo, podczas wzmożonej aktywności fizycznej, napięciu ulegają praktycznie wszystkie mięśnie na całym ciele. Właśnie dlatego oprócz kupna wysokiej jakości materaca, dobrze jest zainwestować w dobrze dobraną poduszkę, która pozwoli na utrzymanie głowy i szyi w prawidłowej pozycji przez całą noc. Najlepiej zatem sprawdzi się specjalnie wyprofilowany model

SleepMed Supreme Pillow, która nie tylko wspomoże regenerację szyjnego odcinka kręgosłupa, także dzięki wykończeniu włóknami węglowymi ułatwi złagodzenie stresu oraz napięcia nagromadzonego w ciągu dnia. Co więcej, otwartokomórkowa struktura ułatwia odprowadzanie wilgoci, a także uniemożliwia gromadzenie się szkodliwych mikroorganizmów. Warto również wspomnieć, że produkt ten jest dedykowany głównie użytkownikom śpiącym na boku i brzuchu. 

Sen w życiu sportowca odgrywa bardzo ważną rolę, dlatego warto stosować się do ogólno przyjętych zasad higieny snu, a także zainwestować w wysokiej jakości materac czy dobrze dobraną poduszkę do spania.