Dobry sen jest podstawą dobrego funkcjonowania. Co jednak należy zrobić, żeby zapewnić sobie komfortowy i optymalny odpoczynek? Jak zadbać o właściwą higienę snu? Na te pytania odpowiadamy w poniższym artykule.

 

Czym jest higiena snu?

 

Higiena snu to najprościej mówiąc ogół działań, które sprawiają, że sen jest zdrowy i efektywny. Stosowanie się do kilku prostych metod pozwoli na to, aby móc zasypiać bez problemu, budzić się wypoczętym i funkcjonować z dobrym samopoczuciem w ciągu całego dnia.

 

Kiedy chodzić spać?

 

Najlepiej byłoby kłaść się spać o stałej porze - taki układ sprawia, że organizm będzie wiedział, że zbliża się czas wypoczynku i sam odczuje potrzebę pójścia do łóżka. Długość snu także powinna być stała - najlepiej około 7,5 godziny, aby budzić się w fazie REM, wówczas dużo łatwiej będzie wstać. Robienie sobie leniwych weekendów i spanie do późna wcale nie jest dobre, ponieważ wybija organizm z naturalnego rytmu. Dlatego warto, nawet gdy nie trzeba, wstawać codziennie o tej samej porze.

 

Co zrobić, aby szybko zasnąć?

 

Na szybkie zaśnięcie składa się wiele czynników. Jednym z nich jest kładzenie się, kiedy faktycznie odczuwasz już zmęczenie i senność, takie działanie pozwoli uniknąć długotrwałego oczekiwania na sen. Bardzo istotną sprawą jest też to, aby w łóżku nie oglądać telewizji czy korzystać z internetu - organizm powinien kojarzyć, że w tym miejscu się tylko śpi. Dobrze jest także zjeść ostatni posiłek na trzy godziny przed snem. Dlaczego to takie ważne? Wówczas organizm nie będzie “skupiał się” na trawieniu, a jedynie na wypoczynku. Dużo lepiej zapewnić sobie wieczorem odrobinę aktywności fizycznej, na przykład bieg po parku lub serię ćwiczeń - zmęczenie spowoduje senność. W ciągu dnia najlepiej unikać drzemek, gdyż sprawią one, że zapotrzebowanie na sen będzie mniejsze. Oprócz tego, wieczorem nie powinno się pić kawy, coli, czy innych napojów zawierających kofeinę, gdyż mają one działanie pobudzające. Jeżeli ktoś ma nieustanne problemy z zasypianiem, może spróbować tradycyjnego sposobu - wypicia szklanki ciepłego mleka. W razie długotrwałej bezsenności, powinien udać się do lekarza, który przepisze specjalne leki.

 

Jakie warunki są potrzebne do zdrowego snu?

 

Nie od dziś wiadomo, że organizm ma pewne przyzwyczajenia i w niektórych warunkach po prostu zasypia się lepiej. Składają się na to między innymi takie czynniki jak wygodne łóżko i świeża pościel, ale także dobrze wywietrzony pokój, ponieważ świeże powietrze ułatwia swobodne oddychanie. Zalecane jest spanie w całkowitej ciemności, ponieważ wtedy oczy nie dostają żadnych bodźców świetlnych i śpimy spokojniej. Właśnie dlatego warto, aby takie osoby zainwestowały w zasłony. Dobrym rozwiązaniem będą rolety zewnętrzne, które nie tylko ograniczą dostęp światła, ale także hałasu czy niskiej temperatury, co pozytywnie wpłynie na sen.

Regularne chodzenie spać, aktywność fizyczna i odpowiednia temperatura w pokoju - to tylko niektóre z czynników zapewniających zdrowy i spokojny sen. Warto stosować się do tych zaleceń, aby zapewnić swojemu organizmowi higienę snu oraz maksymalny komfort.