Zdrowy i komfortowy sen to bardzo ważna część codziennego funkcjonowania organizmu. Pomaga mu się zregenerować, oczyścić i uporządkować zebrane informacje z całego dnia. Nieodpowiednia higiena odpoczynku może spowodować znaczne osłabienie funkcjonowania ciała i doprowadzić do poważnych komplikacji chorobowych. W jaki sposób ich uniknąć? Poznaj kilka sposobów na to, jak stworzyć idealne warunki do snu w swojej sypialni.

Pomieszczenie

Po pierwsze powinieneś zadbać o wnętrze swojej sypialni - ważne, aby przestrzeń, gdzie stoi łóżko nie kojarzyła się z pracą i innymi zmartwieniami. Biurko i wszelkie dokumenty umieść w innej części domu, wówczas będziesz mieć pewność, że zaśnięcia nie będzie zakłócał Ci niepożądany stres. Latem koniecznie musisz pamiętać o wietrzeniu sypialni, zimą nie zapominaj o otwieraniu okna, nawet jeśli jesteś zmarzluchem. Kilka minut dopływu świeżego powietrza na pewno nie obniży znacząco temperatury w pomieszczeniu, a dopływ tlenu dodatkowo ułatwi zasypianie. Kolejnym ważnym elementem jest wybór odpowiedniej pościeli - pamiętaj, aby zwracać szczególną uwagę na jej skład, bowiem w materiałach syntetycznych nie będziesz czuł się komfortowo. Poliester, poliamid i tym podobne nie pozwolą Twojej skórze oddychać, co może skutkować wzmożonym poceniem się i możliwością przeziębienia się. Na metkach szukaj takich tkanin jak bawełna, wiskoza i modal - one zapewnią Ci najlepszy komfort snu.  

Łóżko

Oprócz kołdry i poduszki istotne jest także podłoże, na którym śpisz. Kompletując wyposażenie swojej sypialni przede wszystkim dobierz odpowiedni dla siebie materac. Zadbaj o dopasowaną do swoich potrzeb twardość, zwłaszcza gdy masz problemy z kręgosłupem. Jeżeli jesteś alergikiem sprawdź dokładnie właściwości produktu - najlepszym rozwiązaniem będą wówczas syntetyczne pianki, niepozwalające na gromadzenie się kurzu i rozwój drobnoustrojów. Warto też przyjrzeć się stelażowi - jego deski powinny być w takich odstępach, aby umożliwić cyrkulację powietrza wewnątrz wypełnienia. Taki z pozoru nieistotny czynnik może niezwykle poprawić higienę Twojego snu. Układając się do snu, pamiętaj o zdrowej pozycji, Twoje plecy powinny być dobrze podparte, a głowa i kark ustabilizowane - tylko przy zachowaniu takiego ułożenia, będziesz mieć pewność, że w przyszłości nie pojawią się schorzenia i wady postawy.

Przygotuj się do snu

Jeżeli masz problemy z zasypianiem i długo kręcisz się po łóżku nim odpłyniesz, dowiedz się co może być tego przyczyną. Niezbędnym elementem jest zmęczenie - niby oczywiste, ale wiele osób prowadzących siedzący tryb życia na co dzień nie wykorzystuje odpowiedniej ilości energii, przez co wieczorem nie czują potrzeby wypoczynku. Dla wszystkich, zmagających się z takim problemem zaleca się krótki spacer lub jogging, a następnie wyciszenie organizmu poprzez relaksującą kąpiel, najlepiej połączoną z aromaterapią. Po takim rytuale na pewno szybciej uda Ci się zasnąć. Ważnym czynnikiem może być także przestrzeganie odpowiedniej diety, pamiętaj aby nie jeść obfitej, ciężkostrawnej kolacji, bowiem Twój układ trawienny nie ma szans na odpoczynek tylko pracuje na najwyższych obrotach. Najlepiej zjeść ostatni posiłek około godziny dziewiętnastej, na trzy godziny przed udaniem się do łóżka.

Długi, spokojny sen jest ważnym czynnikiem regulującym pracę organizmu w ciągu kolejnego dnia. Chcąc zapewnić mu odpowiednie warunki do regeneracji przestrzegaj powyższych rad, a na pewno będziesz budzić się wypoczęty i pełny energii. Pamiętaj, że pozytywny poranek to dobry początek całego nowego dnia.