Sen jest dla organizmu czasem na odpoczynek i regenerację. Wiele osób zapomina jednak, że musi on być przede wszystkim zdrowy. Istnieje wiele czynników, od których zależy jego jakość. Jeśli nie będziemy o nie dbać, stan naszego ciała znacznie się pogorszy. Negatywnej zmianie ulegnie także samopoczucie, które jest bezpośrednio z nim związane. Co to oznacza i jak zapewnić sobie to w praktyce?

Sprawdź także: Po czym poznać, że już czas na nowy materac?

Dowiedz się więcej: Dla kogo materac nawierzchniowy?

Przeczytaj również: Materac wysokoelastyczny, czyli jaki?

Nie tylko wypoczynek

Efektywny sen w odpowiedniej ilości jest w stanie zregenerować nie tylko ciało, lecz także umysł. Oczywiście długość tego procesu jest uzależniona od indywidualnych uwarunkowań, należy jednak pamiętać, że żadna kawa czy napój energetyczny nie zastąpi snu. Najbardziej optymalnie jest spać około 7,5 godziny, aby obudzić się w fazie REM - wypoczętym i gotowym do działania. Jeśli dostarczysz sobie odpowiedniej dawki odpoczynku, łatwiej będzie się Tobie skupić, będziesz miał “czysty umysł”, gotowy do przyswajania nowych rzeczy. To wszystko dzięki odnowie komórek, szybszemu przepływowi krwi do mięśni, a także produkowaniu hormonów regulujących pracę całego organizmu. Sen bezpośrednio wpływa na nasze myślenie w ciągu dnia. W jego trakcie umysł analizuje wszystkie informacje zdobyte w ciągu dnia i przenosi jej to tzw. pamięci długotrwałej. Dzięki tej umiejętności łatwiej uczymy się nowych rzeczy lub języków. Sen znacząco wspiera i wzmacnia naukę. Mózg podczas snu przetwarza także emocje, które odczuwamy. Dzięki temu jesteśmy w stanie lepiej je przetworzyć i nie jesteśmy drażliwi za dnia. Pozytywnie wpływa to na nasze samopoczucie i zmniejsza ryzyko wystąpienia depresji oraz innych chorób uwarunkowanych psychicznie. Z mózgu usuwane są również wszystkie toksyny, które się w nim gromadzą.  Dzięki jego regeneracji w czasie odpoczynku zwiększa się nasza koncentracja przy wykonywaniu codziennych czynności. Jesteśmy więc bardziej produktywni i zdolni do tworzenia ciekawych i kreatywnych rozwiązań. Właściwie odbywany sen wspiera również działanie układu odpornościowego. Z tego powodu osoby z prawidłowymi nawykami związanymi z odpoczynkiem są mniej narażone na różne infekcje oraz na przewlekłe choroby, które mogą się okazać bardzo poważne w skutkach.

Skutki braku snu

Jeżeli zaniedbasz swój sen, możesz spodziewać się wielu nieprzyjemnych skutków. Na początku po prostu odczujesz zmęczenie - będzie się Tobie trudno wstawało i będziesz nadal zmęczony. Mogą pojawiać się także powracające migreny, bóle kręgosłupa i mięśni, a w dłuższej perspektywie nawet osłabienie odporności i większe ryzyko zachorowania, wpadnięcia w otyłość czy pojawienia się zaburzeń ciśnienia. Niewłaściwy sen może przyczynić się do rozregulowania hormonów odpowiadających za apetyt, co ostatecznie doprowadzi do podjadania i znacznego przybrania na masie. Dodatkowo wpłynie na to obniżenie zdolności do wykonywania aktywności fizycznych, ze względu na obniżenie zdolności motorycznych organizmu.  Brak snu lub niedbanie o niego może przyczynić się ostatecznie do wystąpienia chorób takich jak udar, lub zawał serca. Wpadanie w częste infekcje będzie również nieprzyjemnym doświadczeniem, które na pewno utrudni codzienne funkcjonowanie i wykonywanie zadań. Oprócz tego ucierpi Twój mózg - trudno będzie przyswoić nowe informacje, nierzadko o czymś zapomnisz, a skupienie się zacznie wymagać od Ciebie niemal nadludzkiej siły. Mogą pojawić się również halucynacje i spowolniona reakcja na bodźce. Ogromne skutki niewłaściwego odpoczynku pojawią się także w obszarze psychicznym. Zaniedbanie snu może doprowadzić do znacznego pogorszenia się samopoczucia. Na pewno zwiększy się w tym przypadku poziom stresu. Długotrwałe ignorowanie istoty odpoczynku doprowadzić może nawet do depresji, lęku lub ogólnej drażliwości oraz częstych wahań nastroju. Brak snu negatywnie wpłynie także na wygląd - szara i matowa cera, podkrążone oczy, wypadające włosy - to tylko niektóre z przykrych skutków, jakie mogą Ci doskwierać.

Dobre nawyki

Warto wypracować sobie nawyki, które pozwolą na zdrowy i efektywny sen. Najlepiej byłoby kłaść się spać i wstawać o stałych godzinach, tak aby nauczyć się pewnej rutyny. Wówczas organizm przystosuje się do tego rytmu, co ułatwi zarówno zasypianie, jak i budzenie się. Dobrze jest także porządnie wywietrzyć sypialnię przed położeniem do łóżka - dużo lepiej śpi się w takich warunkach. Zadbanie o właściwe środowisko jest kluczowe dla efektywności snu. Bardzo ważny jest więc wybór odpowiedniego materaca, dostosowanego do naszych potrzeb. Dzięki niemu maksymalizujemy optymalność odpoczynku i będziemy się nim w pełni cieszyć. Równie istotny jest dobór akcesoriów sypialnianych według własnych preferencji. Zawsze należy pamiętać o swoich potrzebach, by jak najlepiej się do nich dostosować. Należy także zachować szczególną higienę w miejscu snu. Ciągłe wietrzenie pościeli i materaca może okazać się bardzo skutecznym rozwiązaniem. Warto także regularnie wymieniać lub prać wszelkie elementy znajdujące się na łóżku. Dzięki temu zredukujemy występowanie roztoczy, bakterii oraz kurzu w miejscu snu. Jest to nawyk szczególnie ważny dla osób o słabej odporności oraz alergików. Nie należy jeść ani nie pić bezpośrednio przed tym - aby organizm nie skupiał się na procesach trawiennych. Warto jest także zwrócić uwagę na to, aby obudzić się w fazie REM, czyli podczas trwania snu płytkiego, kiedy organizm jest bardziej pobudzony. Powtarza się ona co 1,5 godziny, dlatego najlepiej jest spać 6, 7,5 lub 9 godzin.

Zdrowy sen jest gwarancją dobrego samopoczucia, lepszej koncentracji i promiennego wyglądu. Nie należy go zaniedbywać i zastępować nieefektywnymi używkami - Twój organizm może się wówczas zbuntować. Dbanie o właściwe nawyki snu przyczyni się do poprawy jakości życia, na którą wszyscy zasługujemy. Warto także pamiętać o zaopatrzenie się we właściwe akcesoria sypialniane, które odpowiadają na indywidualne potrzeby. Kilka prostych przyzwyczajeń to naprawdę niewielka cena za wzmocnienie odporności organizmu i lepszej produktywności za dnia.