Baza wiedzy: poradnik o materacach i zdrowym śnie

Długi sen nie jest gwarancją komfortowego wypoczynku, po którym obudzimy się wypoczęci i pełni energii. Jak prawidłowo spać, by zawsze wstawać w dobrym humorze? Odpowiedź kryje się w optymalnym wykorzystaniu faz snu.

https://sleepinghouse.pl/artykul/bol-szyi-jak-na-ten-problem-moze-pomoc-poduszka-ortopedycznaPozycja podczas snu może wpływać na to, czy rano obudzisz się wypoczęty, czy z bólem głowy, napięciem karku i uczuciem zmęczenia. Najczęściej najlepiej sprawdza się sen na plecach lub na boku, przy zachowaniu naturalnego ułożenia głowy, szyi i kręgosłupa. Mniej korzystne bywa spanie na brzuchu oraz w mocno skulonej pozycji embrionalnej, ponieważ może nasilać napięcie mięśniowe i pogarszać komfort po przebudzeniu. Duże znaczenie ma również dobrze dobrana poduszka, która wspiera prawidłowe podparcie odcinka szyjnego.

Wielu z nas jest na tyle przywiązanych do swoich domowych zwierząt, że pozwalamy im spać we własnym łóżku. Takie przyzwolenie zależy oczywiście od własnych preferencji, jednakże warto przyjrzeć się zarówno plusom i minusom takiej decyzji.

Dni robocze to dla większości ludzi czas wstawania o wczesnych porach i kładzenia się spać późno ze względu na codzienne obowiązki. Odsypianie w weekendy wydaje się być alternatywą i ratunkiem dla przemęczonego organizmu. Czy taka forma regeneracji jest zdrowa? Odpowiedź znajdziesz poniżej.

Na sen przeznaczamy sporą część naszego życia. Dzięki niemu możemy bowiem efektywnie odpoczywać, a jednocześnie poprawiać swoje samopoczucie i ogólny stan zdrowia. Co tak naprawdę dzieje się z ciałem podczas snu? W jaki sposób wpływa on na organizm człowieka?  

Skolioza to wada postawy, która może utrudniać codzienne poruszanie się. Kluczowy w takim przypadku jest wybór odpowiedniego materaca. Co prawda - dobre podłoże nie jest w stanie wyleczyć bądź poprawić stanu kręgosłupa użytkownika, jednak znacząco podnosi komfort wypoczynku, dając ulgę dla całego ciała. Zatem jaki materac wybrać?

Spanie z telefonem w pobliżu głowy to szkodliwy nawyk, który znacząco obniża jakość snu poprzez hamowanie wydzielania melatoniny, zaburzanie faz regeneracyjnych i utrzymywanie mózgu w stanie ciągłej czujności. Mimo rosnącej świadomości na temat higieny cyklu dobowego, większość dorosłych wciąż nie rozstaje się ze smartfonem po wejściu do łóżka. Najnowsze analizy wskazują, że korzystanie z ekranów bezpośrednio przed zaśnięciem drastycznie zwiększa ryzyko bezsenności i trwale skraca czas trwania najgłębszych etapów snu. Sprawdźmy, dlaczego to urządzenie tak negatywnie wpływa na organizm i jak się od niego uwolnić.

Parasomnie to zbiorcze określenie wszelkich anomalii związanych ze snem, na przykład lunatykowania, koszmarów sennych, bruksizmu (zgrzytania zębami) czy też mówienia przez sen. To ostatnie, choć może wywoływać niepokój, jest stosunkowo powszechnym zjawiskiem. Występowanie problemu deklaruje od 30 do aż 56% społeczeństwa! Jakie skutki niesie za sobą ta przypadłość i czy może być niebezpieczna?

Coraz więcej osób deklaruje, że zmaga się z bezsennością. Jako czynniki obniżające jakość snu wymienia się między innymi wieczorne podjadanie, niewygodne łóżko lub brak dopływu świeżego powietrza do sypialni. Prawdziwe źródło problemu może tkwić gdzie indziej - wszędzie obecne urządzenia elektroniczne nie pozostają bez wpływu na sen. Odcinek serialu obejrzany przed zaśnięciem czy przeglądanie mediów społecznościowych w łóżku znacznie obniżają jakość wypoczynku. Niestety wiele osób praktykuje tego rodzaju aktywności na chwilę przed zaśnięciem.

Przyczyn problemów ze snem jest wiele, jednak mało kto wie, że jedną z nich jest nieprawidłowe odżywianie się. Jest ono nie tylko niebezpieczne dla jakości naszego snu, ale także dla zdrowia organizmu. Jak jedzenie może wpływać na odpoczynek? Składniki zawarte w posiłkach trawią się w różnym tempie i dlatego duża kolacja przed odpoczynkiem może utrudnić pełne zrelaksowanie się. O relacjach łączących jedzenie ze snem można dowiedzieć się z poniższego tekstu.