Długotrwałe upały są uciążliwe dla każdego z nas. Wysokie temperatury sprawiają, że czujesz się zmęczeni, tracisz ochotę do pracy i skarżysz się na gorsze samopoczucie? Większość najczęściej stara się po prostu ochłodzić organizm poprzez picie dużej ilości wody, unikanie nasłonecznionych miejsc, a także stosowanie lekkostrawnej diety. Wszystkie te sposoby sprawdzają się w czasie dnia, jednak jak radzić sobie z upałami w nocy? Oto kilka skutecznych porad.

Wyposażenie sypialni na upały  

Przygotowanie do snu podczas upałów warto rozpocząć od właściwego wyposażenia sypialni. Przede wszystkim pomieszczenie, w którym śpisz powinno być chronione przed nadmiernym nagrzaniem w ciągu dnia. Warto unikać otwierania okien, gdy nie ma nikogo w domu i przewietrzyć pokój dopiero wieczorem, kiedy temperatura na zewnątrz znacznie się obniży. Dodatkowo, istotnym aspektem jest zasłonięcie okien roletami. Na wilgotność powietrza w sypialni z pewnością korzystnie wpłynie również obecność nawilżacza. Wytwarzana przez niego delikatna mgiełka poprawi komfort oddychania i zniweluje uczucie suchości w gardle. Oprócz nawilżacza przyda się także wiatrak - dzięki niemu możliwe będzie wytworzenie w mieszkaniu odpowiedniej cyrkulacji powietrza. W sypialni, szczególnie latem, lepiej nie przechowywać zbyt dużej liczby urządzeń elektrycznych, które są źródłem nadmiernego ciepła.      

Dobry sen latem

Najważniejszy element sypialni - łóżko - należy wyposażyć w wygodny, a jednocześnie sprawdzający się podczas upałów materac. Najlepiej, aby posiadał technologię gwarantującą duży przepływ powietrza, dzięki czemu nie będzie wchłaniał wilgoci. Nie bez znaczenia jest również wybór odpowiedniej pościeli. Doskonale sprawdzi się ta wykonana z satyny, która będzie chłodzić ciało. Dobrym rozwiązaniem jest ponadto przykrywanie się cienką, delikatną kołdrą z bawełny. Nie należy zapominać o tym, że dla zachowania odpowiedniej higieny i zdrowego snu latem musi być ona często prana. Kolejnym sposobem, aby zapewnić sobie komfort snu podczas upałów jest zrezygnowanie z piżam uszytych ze sztucznych materiałów. Nocna bielizna powinna być jak najbardziej przewiewna i lekka. Oprócz satyny warto zdecydować się na piżamę z jedwabiu. Ten wysokiej klasy, naturalny materiał posiada właściwości higroskopijne, co sprawia, że eliminuje nieprzyjemne odczucie gromadzenia się wilgoci na ciele.  

Woda w różnych postaciach

Aby sen podczas upałów był naprawdę przyjemny, nie możesz się jednak skupić wyłącznie na perfekcyjnym wyposażeniu sypialni. Bardzo ważne jest także to, aby wieczorem dostarczyć swojemu organizmowi właściwą ilość wody, która pozytywnie wpłynie na samopoczucie. Ponadto trzeba pamiętać o tym, że ciało każdego człowieka odwadnia się w ciągu nocy, dlatego warto zawsze mieć w zasięgu ręki butelkę wody mineralnej. Na kilka godzin przed snem trzeba unikać obfitych i tłustych posiłków, mogących powodować dyskomfort trawienny. Po uzupełnieniu płynów w organizmie, z pewnością ochłodzi Cię zimny prysznic. Zmysły ukoi również odprężająca kąpiel, szczególnie ta z dodatkami aromatycznych olejków. Przed położeniem się spać, można także poradzić sobie z panującą w pokoju wysoką temperaturą poprzez zwilżenie prześcieradła. Dla osób cierpiących na spowodowane upałem bóle głowy, przed zaśnięciem przyda się chłodny kompres.

Jeśli chcesz radzić sobie z upałami w nocy, powinieneś wcześniej dobrze przygotować swoją sypialnię. Wysokie temperatury powietrza obniży wiatrak oraz wieczorne wietrzenie mieszkania. Przed pójściem spać najlepiej wziąć chłodny prysznic, uzupełnić płyny w organizmie, a także wyposażyć łóżko w satynową pościel. Powyższe zabiegi bez wątpienia ułatwią nam zasypianie i pozwolą na odpoczynek od żaru lejącego się z nieba w ciągu dnia.