Długotrwałe upały mogą być uciążliwe dla każdego z nas. Wysokie temperatury sprawiają, że czujemy się zmęczeni, tracimy motywację do pracy i narzekamy na gorsze samopoczucie. To częste problemy, z którymi wiele osób zmaga się latem. Najczęściej staramy się ochłodzić organizm, pijąc dużo wody, unikając nasłonecznionych miejsc i stosując lekkostrawną dietę. Te metody działają dobrze w ciągu dnia, ale jak radzić sobie z upałami w nocy? Oto kilka skutecznych porad, które pomogą Wam lepiej spać i poprawią jakość snu podczas gorących letnich nocy.

Sprawdź także: Czy jedzenie wpływa na sen?

Dowiedz się więcej: Wpływ urządzeń elektronicznych na sen

Przeczytaj również: Czy mówienie przez sen może być niebezpieczne?

Wyposażenie sypialni na upały  

Przygotowanie do snu podczas upałów warto rozpocząć od właściwego wyposażenia sypialni. Przede wszystkim pomieszczenie, w którym śpisz powinno być chronione przed nadmiernym nagrzaniem w ciągu dnia. Warto unikać otwierania okien, gdy nie ma nikogo w domu i przewietrzyć pokój dopiero wieczorem, kiedy temperatura na zewnątrz znacznie się obniży. Dodatkowo, istotnym aspektem jest zasłonięcie okien roletami. Dzięki nim unikniemy nadmiernego nagrzewania się pomieszczenia w ciągu dnia. W ten sposób zachowamy przyjemny chłód w domu zarówno w ciągu dnia, jak i w nocy. Jeśli nie mamy  rolet ani zasłon warto zastanowić się nad zaopatrzeniem się w nie, gdyż będą bardzo korzystne dla naszego samopoczucia oraz stanu naszego organizmu. Na wilgotność powietrza w sypialni z pewnością korzystnie wpłynie również obecność nawilżacza. Wytwarzana przez niego delikatna mgiełka poprawi komfort oddychania i zniweluje uczucie suchości w gardle oraz w nosie. Takie odczucia mogą być szczególnie korzystne dla osób zmagających się z alergiami. By zachować właściwą wilgoć, zawsze należy pamiętać również o pojemnikach z wodą przy kaloryferze. To najbardziej tradycyjny sposób na skuteczne nawilżenie powietrza. Oprócz nawilżacza przyda się także wiatrak - dzięki niemu możliwe będzie wytworzenie w mieszkaniu odpowiedniej cyrkulacji powietrza. Równie przyjemna będzie dla nas klimatyzacja, która oprócz podniesienia wilgotności w powietrzu, przyniesie nam bardzo przyjemny chłód. Odpowiednia temperatura w pomieszczeniu jest bardzo istotnym warunkiem efektywności odpoczynku, który odbywamy w ciągu nocy. Innym nieco mniej oczywistym sposobem na podniesienie wilgotności w pomieszczeniu jest zaopatrzenie się w odpowiednie do tego rośliny. Wspierać nas w tym działaniu będą między innymi dracena, skrzydłokwiat oraz paproć. Oprócz swoich niesamowitych właściwości będą one wprowadzały do sypialni wyjątkowo relaksującą, letnią atmosferę. Szczególnie latem, lepiej nie przechowywać zbyt dużej liczby urządzeń elektrycznych, które są źródłem nadmiernego ciepła. Należy także zredukować ilość przedmiotów znajdujących się w miejscu przeznaczonym na sen. Ich zbyt duża ilość może skutecznie blokować właściwą cyrkulację powietrza, która jest szczególnie potrzebna w okresie wysokich temperatur.   

Dobry sen latem

Najważniejszy element sypialni - łóżko - należy wyposażyć w wygodny, a jednocześnie sprawdzający się podczas upałów materac. Najlepiej, aby posiadał technologię gwarantującą duży przepływ powietrza, dzięki czemu nie będzie wchłaniał wilgoci. Na lato znakomicie sprawdzą się materace lateksowe lub z pianki memory. Ze względu na swoją otwartokomórkową strukturę, zapewniają one znakomitą cyrkulację powietrza. Dzięki temu podczas odpoczynku jesteśmy w stanie utrzymać odpowiednią temperaturę ciała. W ten sposób zmniejszone jest ryzyko ciągłego budzenia się z powodu nieznośnych upałów. Nie bez znaczenia jest również wybór odpowiedniej pościeli. Doskonale sprawdzi się ta wykonana z satyny, która będzie chłodzić ciało. Dobrym rozwiązaniem jest ponadto przykrywanie się cienką, delikatną kołdrą z bawełny. Nie należy zapominać o tym, że dla zachowania odpowiedniej higieny i zdrowego snu latem musi być ona często prana. Warto także unikać sztucznych, nieoddychających materiałów, które będą utrudniać utrzymanie wygody podczas odpoczynku. Kolejnym sposobem, aby zapewnić sobie komfort snu podczas upałów jest zrezygnowanie z piżam uszytych ze sztucznych materiałów. Nocna bielizna powinna być jak najbardziej przewiewna i lekka. Oprócz satyny warto zdecydować się na piżamę z jedwabiu. Ten wysokiej klasy, naturalny materiał posiada właściwości higroskopijne, co sprawia, że eliminuje nieprzyjemne odczucie gromadzenia się wilgoci na ciele. Dzięki odpowiedniemu ubraniu jesteśmy w stanie zapewnić sobie komfortowy i efektywny sen. Latem należy zwrócić uwagę na wszelkie możliwe aspekty warunkujące jakość naszego odpoczynku. Właściwa regeneracja jest szczególnie istotna podczas okresu nacechowanego męczącymi nas upałami.

Woda w różnych postaciach

Aby sen podczas upałów był naprawdę przyjemny, nie możesz się jednak skupić wyłącznie na perfekcyjnym wyposażeniu sypialni. Bardzo ważne jest, aby wieczorem zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu, co korzystnie wpłynie na nasze samopoczucie. Należy również pamiętać, że ciało każdego człowieka odwadnia się w trakcie nocy, dlatego warto mieć w pobliżu butelkę wody mineralnej. Dobrym pomysłem jest zaopatrzenie się w litrową butelkę z wyznacznikami czasowymi, co pomoże nam regularnie pić wodę i utrzymać właściwy poziom nawodnienia. Dzięki temu zawsze będziemy pamiętać o nawadnianiu organizmu, co pozytywnie wpłynie na nasze zdrowie i samopoczucie. Zwróćmy uwagę na to, by picie właściwej ilości płynów odpowiednio rozłożyć w ciągu dnia. W ten sposób nie będziemy przekraczać odpowiedniej ilości, którą powinniśmy sobie dostarczyć przed snem. Zdecydowanie ograniczy to nasze budzenie się w środku nocy, w celu pójścia do toalety. Na kilka godzin przed snem trzeba unikać obfitych i tłustych posiłków, mogących powodować dyskomfort trawienny. Należy również trzymać się z daleka od kofeiny oraz alkoholu, które mogą skutecznie zaburzyć rytm naszego snu. Po uzupełnieniu płynów w organizmie, z pewnością ochłodzi Cię zimny prysznic. Pozwoli on nam nieco obniżyć temperaturę ciała oraz uspokoić myśli, co będzie dla nas bardzo korzystne. Zmysły ukoi również odprężająca kąpiel, szczególnie ta z dodatkami aromatycznych olejków. Najlepiej zaopatrzyć się w naturalne aromaty, które wesprą nasz relaks. Przed położeniem się spać, można także poradzić sobie z panującą w pokoju wysoką temperaturą poprzez zwilżenie prześcieradła. Dla osób cierpiących na spowodowane upałem bóle głowy, przed zaśnięciem przyda się chłodny kompres.

Jeśli chcesz radzić sobie z upałami w nocy, powinieneś wcześniej dobrze przygotować swoją sypialnię. Wysokie temperatury powietrza obniży wiatrak oraz wieczorne wietrzenie mieszkania. Przed pójściem spać najlepiej wziąć chłodny prysznic, uzupełnić płyny w organizmie, a także wyposażyć łóżko w satynową pościel. Powyższe zabiegi bez wątpienia ułatwią nam zasypianie i pozwolą na odpoczynek od żaru lejącego się z nieba w ciągu dnia. Pamiętajmy o tym, jak ważne jest dbanie o jakościowy sen szczególnie w czasie wysokich temperatur, gdy nasza wygoda w czasie nocnego odpoczynku znacznie spada.