To, czy noc mija nam pod znakiem efektywnego i regenerującego snu, zależne jest wielu czynników. Jednym z nich jest pozycja, jaką nasze ciało przybiera w czasie snu, a nad którą nie do końca mamy kontrolę - nie pozostaje to obojętne dla naszego zdrowia. Warto więc zwrócić uwagę na najczęstsze ułożenie ciała podczas odpoczynku i dowiedzieć się, w jaki sposób wpływa ona na funkcjonowanie organizmu oraz nasze samopoczucie. Każda pozycja ma zdecydowanie swoje wady i zalety, więc warto zdecydować się na taką, która indywidualnie będzie zapewniała bardzo efektywny sen.

Sprawdź także: 5 rad na dobry sen, czyli zadbaj o odpowiednią atmosferę w sypialni

Dowiedz się więcej: Jak dobrać twardość materaca?

Przeczytaj również: Materac dla niemowlaka - jaki wybrać?

Na plecach

Amatorzy spania na plecach nie muszą zmieniać swoich nawyków, gdyż tę pozycję uznaje się za najlepszą z możliwych. Taki wypoczynek preferuje zaledwie 8% ludzi, lecz do znanej z jogi pozycji Savasana powinno przyzwyczaić się znacznie więcej osób. Jest ona optymalna dla kręgosłupa i zapobiega nieprzyjemnym dolegliwościom bólowym karku i pleców. W tej pozycji nie występują żadne przykurcze ani refluks, co jest szczególnie ważne dla osób borykających się z chorobami układu pokarmowego. Nie występuje także ryzyko przedwczesnego pojawienia się zmarszczek oraz trądziku, na co mogą wpłynąć inne pozycje. Minimalizuje ona kontakt z bakteriami, które potencjalnie często  występują na poduszce. Jeśli zależy nam na właściwej higienie twarzy, to oprócz spania w ten sposób dobrym pomysłem będzie również częste pranie akcesoriów sypialnianych oraz zainwestowanie w jedwabną poszewkę. Materiał ten jest bardzo delikatny dla skóry i nie będzie miał właściwości podrażniających. Spanie na plecach przede wszystkim umożliwia równomierne rozłożenie ciężaru ciała. Pomaga kręgosłupowi zachować swoją naturalną krzywiznę podczas snu. Dodatkowo ten sposób odpoczynku wspiera regenerację organizmu, gdyż nie ogranicza krążenia krwi i umożliwia jej swobodne przepływanie przez ciało. Jest to więc fantastyczna pozycja, która potrafi  znacznie poprawić jakość snu.

Jednak sen na plecach niesie za sobą także niekorzystne reakcje organizmu, takie jak bezdech senny - niebezpieczny zwłaszcza u małych dzieci. Język poddający się siłom grawitacji opada w dół i utrudnia oddychanie, co nierzadko skutkuje… chrapaniem. Mimo to spanie na plecach jest uznawane za najzdrowsze, dlatego warto spróbować przyzwyczaić się do tej pozycji.

Na boku z podkurczonymi nogami

Znakomita większość, bo aż 41% osób, śpi w pozycji embrionalnej. Ułożenie ciała na boku przy jednoczesnym podkurczeniu nóg i rąk, to z kolei najgorsza pozycja. Niekorzystnie wpływa na kręgosłup, który poprzez długotrwałe i nienaturalne wygięcie z pewnością będzie boleć o poranku - te same dolegliwości odczuje się w stawach kolanowych. Ponadto płuca ściskane w tej pozycji nie mogą wypełnić się powietrzem. Dotlenienie organizmu okaże się więc niemożliwe, skutkiem czego jest niewyspanie. Dociskanie twarzy do poduszki ma z kolei negatywny wpływ na wygląd twarzy, ponieważ jest bezpośrednią przyczyną powstawania zmarszczek. Spanie w takiej pozycji może również skutkować różnymi problemami związanymi z układem trawiennym. Pozycja embrionalna powoduje ściśnięcie brzucha w czasie odpoczynku, co powoduje duży dyskomfort po obudzeniu się. Jej skutkiem może między innymi być refluks żołądkowy lub zgaga. Dużą wadą spania w ten sposób jest także negatywny wpływ na układ krwionośny. Długotrwałe utrzymywanie pozycji zgiętej, będzie prowadzić do problemów z krążeniem. Może się ono objawiać na przykład mrowieniem kończyn. Nacisk na nerwy przez długi czas jest bardzo niebezpieczny. Doprowadza do przewlekłego bólu oraz możliwości wystąpienia chorób neurologicznych. Osoby stale śpiące w tej pozycji, często narzekają także na migreny oraz bóle głowy. Wynikają one przede wszystkim z napięcia szyi i ramion.

Pozycja embrionalna jest zwykle uznawana za niezdrową, jednak wypoczywanie w niej zaleca się kobietom w ciąży. Te mogą wygodnie się wyspać, co ma też dobry wpływ na dziecko.

Na boku z wyprostowanymi nogami

Sen na boku nie zawsze będzie niekorzystny dla naszego zdrowia - jeśli już wybiera się taką pozycję to wystarczy zadbać o to, by wyprostować nogi. Ułożenie ciała w ten sposób rozluźnia mięśnie wzdłuż kręgosłupa, ma pozytywny wpływ na układ krążenia i zapobiega cofaniu się treści żołądka. Kwestią sporną wśród lekarzy jest ta dotycząca strony, na której najlepiej sypiać. Niektórzy twierdzą, że sen na prawej chroni płuca i żołądek przed naciskiem wywieranym podczas wypoczynku na lewym boku, z kolei jego wybór ułatwia zasypianie osobom cierpiącym na zgagę i likwiduje jej odczuwanie. Tę kwestię należy więc dostosować do własnych preferencji. Sen na boku potrafi jednak mieć też swoje zalety. Pozycja ta może korzystnie wpływać na funkcjonowanie układu limfatycznego. Pomaga ona w skutecznym usuwaniu toksyn z organizmu. Będzie równie korzystna dla utrzymania prawidłowej pracy serca, ze względu na to, że po lewej stronie ciała znajduje się aorta. Jeśli śpimy na tym boku, umożliwiamy jej ułożenie w dół, co znacznie poprawia krążenie w organizmie. By uczynić spanie w ten sposób jak najbardziej optymalnym, należy zainwestować we właściwą poduszkę. Będzie ona w stanie znacznie poprawić jakość naszego odpoczynku i skutecznie wesprze prawidłową postawę ciała, gdy będzie ułożona między nogami.

Jeśli zaś chodzi o negatywne skutki spania na boku, to może ono wpłynąć na wspomniany wcześniej wygląd twarzy (poprzez pojawianie się zmarszczek) i zniekształcić piersi. Mimo to takie ułożenie ciała wybiera aż 28% ludzi.

Na brzuchu

Spanie na brzuchu powoduje szybkie odrętwienie, dlatego tę pozycję wybiera zaledwie 7% osób. Dobrze, że jest ich stosunkowo niewiele, jednak jeśli któryś z czytelników znajduje się w tym gronie, to powinien spróbować zmienić swoje nawyki. To ułożenie ciała spłaszcza naturalne krzywizny kręgosłupa prowadząc do zwyrodnień, uciska organy wewnętrzne i nie pozwala na prawidłowe natlenienie organizmu. Często jest przyczyną zgrzytania zębami i drętwienia palców u dłoni. Taka pozycja prowadzi do nienaturalnego ułożenia szyi oraz ramion, przez co bardzo prawdopodobne jest wystąpienie dużego bólu w tych miejscach po obudzeniu się. Kręgi szyjne są bardzo narażone na nadmierne napięcie, które może negatywnie wpłynąć na nasze samopoczucie w ciągu dnia. Długotrwałe spanie na brzuchu przyczyni się też prawdopodobnie do wystąpienia problemów z układem oddechowym, ze względu na ściśnięcie płuc w czasie odpoczynku. Przez ich nienaturalną pozycję, utrudnione jest prawidłowe dotlenienie w czasie snu. Może się ono bezpośrednio przyczynić do uczucia zmęczenia po obudzeniu. Zmiana nawyków może być trudna, więc warto wprowadzać stopniowe modyfikacje, by przyzwyczaić się do zdrowszej pozycji.

Jedynym pozytywem spania na brzuchu jest fakt, że ułatwia ono pracę górnych dróg oddechowych.

Okazuje się, że zdrowy sen to nie tylko ten głęboki, podczas którego jest po prostu wygodnie. Najchętniej przybierana w czasie wypoczynku pozycja ma ogromny wpływ na funkcjonowanie całego organizmu i to, czy ktoś obudzi się wypoczęty, czy wręcz przeciwnie. Niebagatelną rolę odgrywa też wygodny materac, którego właściwości dostosowujące się do przybieranych przez użytkownika pozycji mogą znacząco podwyższyć jakość jego snu.